Vortex


Hvordan bygge en sterkere nakke

Samt noe å pryde med en passe skarp sløyfe , er nakken din en veritabel motorvei av nerver som går fra hjernen til kroppen din. Her er vår guide til hvorfor dette viktige området av kroppen din kanskje ikke fungerer på topp, og hvordan du kan rette opp i det.

Hvis nakken din ikke er sterk, er du ikke sterk

Forskning publisert av Sage fant at personer som led av spenningshodepine var 26 prosent svakere i nakkeområdet enn kontrollerte personer. Ikke bare det, men de bemerket også en reduksjon på 12 prosent i deres ekstensjons- og fleksjonsforhold, som er dårlige nyheter når du ønsker å holde øyekontakt med en forbipasserende ung dame.

Holdning

Hvordan en gentleman bærer seg er alt, og holdningen din er avgjørende for dette. Så mange kroniske smerter og stivhet kan settes ned til dårlig holdning, men bare å gå med skuldrene tilbake, sitte rett og ikke vippe nakken for å sende tekstmeldinger hele tiden er alle enkle løsninger som vil styrke musklene dine og lindre eventuelle problematiske områder.

Ved skrivebordet ditt

La oss innse det, hvor du tilbringer den andre halvdelen av livet ditt må tas opp. I dag vil de fleste kontorer ha en arbeidsplassvurdering for å sikre at skjermen og setet er i riktig avstand fra deg, og at setehøyden også er på riktig nivå. Det vil også minimere belastningen av nakken din når kranen din går frem for å porere over disse regnearkene.

Matt Roberts, personlig trener for kjendiser og forfatter av vår egen essensielle fitness programmer , har noen råd om de andre områdene du kan prøve i treningsøktene dine, som igjen vil hjelpe til med å støtte området.

'Fokuser på skulderbladene og musklene i ryggen i stedet for å prøve å jobbe inn i nakken, der de fleste vil ha en tendens til å holde på stresset uansett', sier Roberts. 'Desk-bundne individer har ofte kortere brystmuskler på grunn av den kontinuerlige sittestillingen. I dette tilfellet prøver vi å forlenge brystmusklene slik at skuldrene kan sitte i riktig posisjon. Ved å fokusere på musklene i midten og nedre rygg og skuldre, kan vi skape mer stabilitet, struktur og styrke i nakken.'

Fitness fikser

Styrketrenerekspert Glenn Coburn foreslår å prioritere kropps- og skuldertrening ettersom nakkemusklene blir stramme av overforbruk, for eksempel å sende tekstmeldinger og sitte ved et skrivebord. ' Bruk 5 minutter om dagen på å strekke deg før du styrker nakkemusklene med høy repetisjon bånd- eller kabelarbeid, 20-25 reps med moderat motstand i 3-5 sett.

Start med kabeltrekk etterfulgt av en avlest flue med bånd, fortsett deretter til enkeltarms kabeltrekk (latøvelse, men god å balansere ut). Avslutt deretter med pronerte (forsiden ned) benktrekk (45 graders vinkelbenk, klem skulderbladene sammen og opp). Coburn sier øvelser som dette vil styrke musklene og bidra til å forbedre holdningen foran og bak på kroppen.

Spenningsfrigjørende teknikker

Det er vondt å massere seg selv, så oppsøk en god osteopat eller kiropraktor som tilbyr Active Release Techniques og kan jobbe med bløtvevet i overkroppen og skulderbladene for å frigjøre spenninger og smerter i nakken og ryggraden.

Oppdag feilene du kan være gjør på treningssenteret akkurat nå .